50 桃酥,甜饼干 18炸薯片,炸虾片 16 蛋糕 30鲜玉米 50 米饭 75鲜玉米(中个,带棒心)200 红薯片 60栗子,白薯 40 土豆,湿粉皮 100 藕,芋头 110 表5 相当于 90 千卡热量的蔬菜食品重量(克)食品重量(克) 毛豆 70百合 50 鲜豌豆 110 茨菇 100 蒜苔,黄豆芽 200 冬笋 220 冬瓜 800 荸荠 150 洋葱,胡萝卜,蒜苗,苋菜 250 生菜 640 鲜菜豆,水萝卜,绿豆芽 340 蒜黄,圆白菜,雪里红 400 茴香菜,柿子椒 430 鲜蘑菇 390 莴苣笋 820 鲜竹笋 450 丝瓜,蓝菜,龙须菜,南瓜 500 茼蒿,油菜苔,西红柿 500 菠菜,油菜,韭菜,茴香菜,塌棵菜,茭白,白萝卜,菜花 350 苦瓜,茄子,冬笋 500 红萝卜,荷兰豆,扁豆,空心菜 300 大白菜,莴笋,黄瓜,水浸海带,飘儿菜 600 西葫芦 750 芹菜 470 表6 相当于 90 千卡热量的水果食品重量(克)食品重量(克) 梨,李子,杏250 桃,苹果,橘子,橙,葡萄 200 荔枝 120 红果 90 芒果 140 甜瓜(带皮) 360 柿子,鲜荔枝 150 草莓 300 鲜枣 90芦柑,菠萝 160 哈密瓜,李子 220 猕猴桃 200 柚子 160 樱桃 220 西瓜 450 香蕉 150 表 7 相当于 90 千卡热量的豆质品食品重量(克)食品重量(克) 大豆 25腐竹 20 豆腐干,豆腐丝 50北豆腐 100 南豆腐 150 油豆腐 35 豆腐脑 600 豆浆 225ml 青豆 20大豆粉 20 绿豆,豌豆 27红小豆 27 蚕豆 25粉丝(条)90 炸蚕豆 23豌豆 24 表8 相当于 90 千卡热量的奶类食品重量(克)食品重量(克) 奶粉,脱脂奶粉 20奶酪 25 牛奶,羊奶 150 无糖酸奶 125 雪糕 65冰激凌 65
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