单易行却十分有效的力量训练手段。实在做不了的就做跪姿俯卧撑,做的次数可适当增加。4、深蹲每次30个,做3次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项:两腿站开与肩膀同宽,双手平直向前伸。臀部向后坐,并稍翘伸,重心落在脚后跟上,膝盖前出位置稍超过脚指头。掌握好下蹲的深度,大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。背部宜直,稍挺胸,呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜过快,宜缓慢。5.放松整理活动:1次。要求:在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。第二实验小学三年级停课不停学体育第6课2月28日学习内容:1、综合训练2、室内活动学习目标:保持积极乐观的心态,避免焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯,科学抗击疫情。教学重点:增强体质,提高免疫力。1.准备活动《七彩阳光》广播体操:1遍。(请家长百度搜索即可)要求:动作到位且有力度,一定要配合音乐的节奏。2.平板撑肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。3.仰卧起坐将双手罩在耳侧,或是双手交叉叠于胸前。目的都是通过杠杆原理,增加仰卧起坐时上半身的重量。主要锻炼腹直肌,动作的要点在于慢速度,不在于多次数。4.蹲起1.两脚比肩略宽,使自己的体重均匀的分布于两脚;保持背部挺直,肩胛骨拉回来。2.弯曲你的膝盖,降低你的屁股,好像你坐在一把椅子上。3.同时提高你的手臂并且水平保持在胸前。4.下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多;确保你的膝盖是跟随你的脚,这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。5.跳绳身体自然站立,手腕发力摇绳,同时,训练时要穿着舒适的平底鞋。同学们可以和你们的家长一起居家练习哦!6.放松整理活动:1次。要求:在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。
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