跳远动作要领:脚平行站立,与肩同宽,两臂从斜前向后顺序预摆,两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲。第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行。距地面约一脚高度时,大腿积极下压,小腿稍前伸。分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长,很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法,都要强调保持腾空的平衡及稳定,大腿高抬前伸,躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿要自然下垂。团身结束后,小腿前伸,上体同时伸直,落地时,两腿要迅速屈膝,沿沙面向前移动。坐在脚的落地点上,或者侧倒。重点:滚动支撑、上下协调并在跳跃时收腹举腿难点:动作的节奏及身体协调性发展弹跳力和跳跃能力的练习★蹲跳起★单脚交换跳★跑跳步★立定跳远★纵跳摸高★蛙跳★单脚起跳,以头、手或脚触悬挂的球或其它物体★屈腿跳★分腿跳★跨步跳或多级跳★单脚跳★弓箭步交换跳★单脚起跳,跳上一定高度的台阶和器械发展身体素质的练习方法力量素质、双杠臂屈伸、卧推杠铃、弯举哑铃、引体向上、斜身引体、后蹬跑、跨步跳、牵引跑、深蹲杠铃、半蹲杠铃、弓箭步跳、蹲跳起、悬垂举腿、仰卧两头起、仰卧举腿、20~30秒立卧撑柔韧素质1、持轻器械做各种肩关节活动[动作方法]手持短绳或体操棍的两端,做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求,如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环[动作方法]体侧屈:两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽,两腿伸直,向左、右做体侧屈。体前屈:两脚开立或并扰,做直腰体向前屈。体后屈:两脚左右开立,提脚跟,向前顶髋,做身体向后屈。
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