健身章(选修)天天锻炼,将身体练得棒棒的!争章目标:每天锻炼一小时,快乐学习一整天,幸福生活一辈子。达标要求:1.每天体育锻炼一小时,养成健身好习惯。2.掌握2—3项体育健身方法。3.和小伙伴合作设计一项课间体育游戏或集体舞活动,并能与大家玩起来、跳起来。超标加星要求:能高质量完成达标要求,加一颗星;完成下列一、二项超标要求,每完成一项加一颗星。1.培养一项体育运动爱好,在校级运动会上或中队运动比赛中获得名次。2.以小队为单位,设计一套(四节)健身操,并配上音乐伴奏。3.请长辈介绍几种健身方法,并选择适合自己的项目每天坚持锻炼。4.设计一份切实可行的家庭健身计划。争章指南:1.健身锻炼要做到:定时、定量;选择好方法;天天不间断。2.健身三部曲:⑴走:普通散步,快速行走,登楼爬山,都能达到健身的目的。⑵跑:规定适当距离和掌握适当的速度。⑶舞:跳红领巾集体舞、迪斯科,在健身的同时享受美妙的音乐,乐趣多多,效果更佳。3.体脑交替健身:读书、看报、下棋、绘画、背诵古诗,可以健脑。学习任务紧张,用眼过度、用脑过度时,跑一跑、跳一跳,或向远处眺望一下,可以起到调节作用。4.左右交替健身:在日常生活或体育锻炼中,如洗脸、取物、擦桌、拖地板、打球等,我们要有意识得多练习使用左手,是控制左半边身体的右脑功能得到开发,左右大脑得以平衡发展,使自己变得更聪明、更具创造力。
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