上做更好.如果能光著身子做那又更棒. 与大地接触,整个身体躺在地上,感觉大地是母亲而你是小孩.迷失在这个感觉里. 二十分钟的笑,然后二十分的接地,深深的与大地接触.与大地一起呼吸,一起感觉. 我们来自大地而有一天我们也将回归大地.经过二十分钟的充电,由于大地给你许多的能量,将使你的舞蹈具有不一样的品质. 跳二十分钟的舞,任何一种舞都可以.打开音乐,随著音乐起舞. 若有困难或太冷,则可在屋子里做.但若是艳阳天就在室外做.如果很冷就盖个毯子. 想办法持续做六到八个月,你将会看到自己有很大的改变.19味帕沙那(Vipassana)---洞见的静心找一个舒服的地方,坐四十五到六十分钟,每天同一个时间坐在同一地方将会有所帮助,它不一定要是一个宁静的地方。你要自己去实验,真到你找到你感觉最佳的情况,你可以每天坐一次或两次,但是吃饭之后或睡觉之前至少有一个小时不能坐。背部和头部保持直立地坐著是重要的,眼睛必须闭起来,身体尽可能静止。用一个静心用的椅子,或是一个背部直立的椅子,或是任何垫子的安可能会有所帮助。没有特别的呼吸技巧,一般而言,自然的呼吸就可以了。味帕沙那是基于对呼吸的觉知,所以你要注意看每一个气的上升或下降,注意在那个感觉被体验最清楚的地方--鼻子或是胃部的地方,或是太神神经丛。味帕沙那并不是集中精神,整个小时都保持观照呼吸也不是一个目标。当思想、感情、或感觉升起,或者当你觉知到有声音、气味和微风来自外在,那么就让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能够被观照,就好像云在天空中经过,你既不执著,也不排斥。每当有一个选择说要看什么,那么就恢复到对呼吸的觉知。记住:没有什么特别的事要发生。既没有成功,也没有失败,也没有任何改善。没有要想出什么东西,或分析什么东西,但是洞见(insight)会来到每一样东西。问题和难题可以只是被看成奥秘而被享受。 20对静心者而言,有任何〝十诫〞吗?
全文预览
