布不均,引起原因不明的腰痛,甚至是静脉曲张等疾病。所以此坐姿建议少用。要领:在标准式坐姿的基础上,腿向前,一条腿提起,腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收,贴住另一腿,脚尖向下收起。 2.男子坐姿(1)标准式标准式:上身挺直,双肩正平,两手自然放在两腿或扶手上,双膝并拢,小腿垂直落于地面,两脚自然分开成45度。(2)前伸式在标准式的基础上,两小腿前伸一脚的长度,左脚向前半脚,脚尖不要翘起。(3)曲直式在标准式的基础上,左小腿回屈,前脚掌着地,右脚前伸,双膝并拢。(4)前交叉式在标准式的基础上,小腿前伸,两脚踝部交叉。(5)交叉后点式在前交叉式地基础上两小腿后屈,脚尖着地(6)重叠式右腿叠在左膝上部,右小腿内收贴向左腿,脚尖下点。讲解要点、教师示范、学生练习、指导纠正、总结注意事项:(视频/v_MTQwMDEyMjA2.html)(五)坐的注意事项(1)坐时不可前倾后仰,或歪歪扭扭。(2)双腿不可过于叉开,或长长地伸出。(3)坐下后不可随意挪动椅子。(4)不可将大腿并拢,小腿分开,或双手放于臀部下面。(5)高架“二郎腿”或“ 4”字型腿。(6)腿、脚不停抖动。(7)不要猛坐猛起。(8) 与人谈话时不要用手支着下巴。(9) 坐沙发时不应太靠里面,不能呈后仰状态。(10)双手不要放在两腿中间。(11)脚尖不要指向他人。(12)不要脚跟落地、脚尖离地。(13)不要双手撑椅。(14)不要把脚架在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上。作业1、课后反复练习入坐和离坐的基本要领;反复练习本节课所学的各种正确坐姿形式。2、将各种正确的坐姿形式应用到现实生活中。课后反思本课重点练习坐姿中的侧挂或侧点式,女士侧挂或侧点式是坐姿中极美的一种,男生重点练习标准式。重点要求学生注重脚与腿的笔直,强调练习学会坚持,配合轻音乐,让学生不感觉枯燥,还可通过给学生照相来纠正姿势,让学生可以进行自我评判。
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