绩。另外考试当天不要吃糖果和巧克力,以免口腔内发粘,影响呼吸。(三)、做好体能储备要保证睡眠,精力充沛,切记考前一天不能熬夜,体育考试前两天一定不要泡热水澡,以免影响体能发挥。注意体力的消耗,周六、周日分别要考实验和音乐,在没有轮到的时候,不要一直说话,一直站着,找个地方坐下来,节省体力。(四)、重视准备活动人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,使人的注意力集中,情绪高涨,同时使血液循环逐步加快,肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下,人的机体惰性大,准备活动尤为重要。因此准备活动要充分,大约半个小时时间,以活动韧带为主。具体活动安排:首先慢跑2—3圈,让身体有一个预热的过程,稍微冒汗结束;接着做徒手操,主要以活动关节,拉韧带为主,一般拉韧带时间大约为5分钟左右;其次做几组素质练习和徒手动作练习。如原地高抬腿,摆臂练习等,各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。需要注意的:1、到场后,先做准备活动,再检录。准备活动要考前半小时来做,合理掌握时间。2、进场后,在开始测试前,也要简单地活动一下韧带,做几组适应性练习。3、做准备活动时要把外套穿上,单项考试时才脱去外套。避免身体过快冷下来。三、完善考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子等。建议穿短裤,鞋最好穿质地轻便、柔软,鞋底摩擦大的,(考试时不允许穿钉鞋)。考中注意系好鞋带,保管好准考证。提醒长头发的女生,把长发编起来盘紧。解释感应器。四、各项具体注意事项考试要合理安排体力,调整好心态,可利用考试换项间隙抓紧休息,以良好的精神状态参加下一个项目。要重视篮球运球的起跑和冲刺。特别强调参加中长跑测试时要注意体力分配、呼吸调整、跑的节奏、路线、终点冲刺的距离。我深信,只要同学们认真对待、奋力拼搏,我们一定能取得最好成绩。同时预祝我们有更多的同学取得50分满分的好成绩。
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