大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间Р做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰Р一拍向下腰,两拍一次扛腰,Р扛三次,两拍还原。Р要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。Р6、挑胸腰Р准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度Р做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可,一个八拍一节节挑起,半拍停,Р半拍一节节躺平Р要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去Р落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。Р7、耗胸腰Р准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做耗胸腰。Р做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板,一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰,半拍停,半拍还原。Р要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉,起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀。Р第七课压腿、压肩训练Р 一、压腿Р这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。Р压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。Р压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。Р压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。Р伴奏带:选用节奏感比较强的音乐Р二压肩Р这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。Р伴奏带:中速,节奏舒缓。
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