上送。经快吸气再慢呼气下前腰,快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌,从头部起,经颈部下段,胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲,由两个八拍完成动作。Р动作进行时气息随着动作走,意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下,把动作和感觉(意识)集聚在某个点上,是静态的动作延伸。接着做拧腰,先半脚尖立起快速吸气和呼气,成大踏步向后方拧腰,两拍立脚尖,两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止,感觉是静中有动。Р这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以,它所传达出来的内涵既柔美典雅,又耐人寻味。Р校本课程——舞之韵Р第五课肩的训练Р1、压肩胛带:Р准备:小八字直膝站立,面向把杆,双臂向前抬气上体前屈,双前臂搭在把杆上做法:上体尽量往下压Р要点:挺胸,肩关节松弛。Р2、后拉肩胛带Р准备:小八字直膝站立,背向把杆,双Р臂平展开,双手放于把杆上Р做法:身体挺直向前倾斜,双臂在后伸Р直尽量并拢,双手抓住把杆Р要点:收腹,收臀。Р3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组):Р准备:甲直膝绷脚伏卧在地上,双臂夹Р头,手掌贴地,伸直于头前。乙坐在甲的大Р腿上Р做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的Р上臂并用一只脚蹬甲的后背,往后掰肩胛带Р要点:抬头,挺胸,收臀,双臂伸直,Р肩关节松弛。Р4、大的拉肩胛带(两人一组):Р准备:甲平卧在地上,双臂夹头,掌心贴地,伸直于头前,乙坐在甲的身后,用双脚夹紧甲的小腿。Р做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰,掰肩胛带,尽量要使甲的双手握住腿部Р要点:双腿并紧,肩,腰部松弛。Р校本课程——舞之韵Р第六课腰部训练Р1、腰背肌:(两人一组)Р准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双Р手压住甲的小腿Р做法:双肘保持不动,上体Р往后抬起Р两拍往后抬起上身,两拍还原。
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