蹦得过紧,以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。Р (二)适当的准备活动和运动量Р 科学合理地进行网球教学和训练比赛前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提,除了一般准备活动外, 尤其要做好专项准备活动,要重点加强腕、肘的多向性准备活动,使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大,逐渐增强,要合理地安排练习强度和次数。Р (三)正确的技术动作Р 正确地把握网球运动的各项技术是预防肘关节损伤的关键,在网球运动过程中,技术动作错误是导致肘关节损伤最常见的因素,一定要加强基本技术的教学与训练,建立正确技术概念和各项技术的发力顺序,最大限度地保护肘关节及肌体的安全。Р (四)有效的专项训练Р 抓好专项训练是预防肘关节损伤的基础,网球运动技术绝不是单一的腕、肘用力,而是靠肩、腰、腿连贯协作的一个完整技术整体。实践证明:下肢、躯干的力量、柔韧增强,不仅使专项技术明显提高,而且确实减少和预防了“网球肘”的发生。Р (五)增强自我保护意识Р 增强自我保护意识是预防肘关节损伤的重要保证,学生应充分要使学生了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法,掌握正确技术,养成不乱发球、击球等良好的习惯,一旦肘关节受伤,应积极休息和治疗。Р 结论在网球运动中,应着力于训练的科学性,依据肘关节的生物力学理论,运动前充分热身,掌握正确的击球技术和保护措施,对训练中常见的致伤动作予以注意并加以改正,注重自我保护,避免肘关节稳定性的破坏。对于预防运动损伤的发生,降低运动损伤的发生以及网球这项运动的开展和普及都有现实意义。Р 参考文献: Р [1]吴桂宁..高校网球选修班学生网球肘的预防和治疗[J].四川体育科学,2004,6 Р [2]韩奇等.关于我国现代网球运动损伤研究的状况分析[J]..南京体育学院学报,2008,6 Р [4]杨运平等.肘关节尺侧副韧带的生物力学评价[J].中国骨科杂志.2002,5
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