会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。Р 体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用。Р耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,是考查考生心肺机能的项目,它的运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得最好成绩。耐力练习包括一般耐力练习、速度耐力和专项耐力练习。锻炼初期要以一般耐力练习为主,如定时跑,定距跑等,定时跑根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可以根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车的马路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳。如果有大风、大雾就停止练习。练习强度为中等强度。Р 锻炼中期要以速度耐力练习为主,可穿插一般耐力练习。速度耐力练习用来提高快速运动的耐力,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选择100米—200米—300米—200米—100米等,反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等,根据自己的体力进行选择。变速跑可选择100米快—100米慢,200米快—100米慢等练习方法。强度为较大强度。Р 锻炼后期,即测试前锻炼,此时要以专项耐力为主,男生要跑中等强度1200米和大强度1000米,女生要跑中等强度1000米和大强度800米。Р 另外在各个时期都要有适当的专项测试,男生测1000米,女生测800米,记录各时期的成绩,发现问题及时采取措施,调整练习方法。另外,经过练习,考生也能感到自己的进步,增强练习信心。Р 提高耐久跑成绩遵守的几个原则是因人而异、区别对待、长期坚持、循序渐进。另外要做好训练计划,耐力较差的考生除了体育课练习外,要增加练习次数,练习密度和练习强度。锻炼周期之内不能停练时间过长,防止耐力水平下降,尤其在长假不能停练。Р Р Р 2009年9月
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