眠周期,周末时不要长时间赖床。Р(1)笑对生活:大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复。Р(2)善于倾诉:将心中的害怕坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。特别是听者是一位有过相同经历的长者时,他(她)更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。在许多时候,引起压力和紧张的是我们内心的某种东西。Р(3)洗澡解愁:理想的洗澡水温大约是38-40度,能增加血液循环,使人得到镇静,甚至能让身体发生某种生理变化,睡上一个好觉。Р(4)做深呼吸:人在紧张时,心跳加快,呼吸急促,因此缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。Р(5)睡一个好觉:在发现因为苛件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时,首先必须减轻压力,解决心事。Р(6)创造条件:如果周围的吵闹声太大,可以戴上耳塞;当外界光线太亮时,把窗帘加厚,或者将眼罩戴上。Р (7)养成习惯:遵照体内"生物钟"的规律,坚持每天晚上按时上床睡觉。Р (8)做好准备:为了能尽早进入睡眠状态,可先听听音乐、看看电视或者浏览书报,但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。Р (9)发挥想象:躺在床上时可想象一些枯燥无味的事,还可以编编故事或背诗句来催眠,尽量松弛。Р (10)不可强求:在无法入睡或醒来后不想再睡时,干脆起来读读书或者干点别的什么,要比躺在床上睡不着心里更好受。Р(11)进行冥想:在那些习惯于快节奏、强压力生活的人看来,坐下来去冥想一番是难以办到的。Р(12)在宿舍,当别人已经休息,应该停下在玩的游戏或看的电视剧,熄灯睡觉。Р结语Р睡眠如同空气,阳光,水一样,决定这人生存的质与量。处于人生成年时期的大学生,正处于身心发展状况的鼎盛时期,每一个生活习惯都在为将来的健康打基础,拥有高质量的睡眠,从很大程度上来看,就是在为人生添上最关键的筹码,睡眠健康不容忽视!Р参考文献:(英)艾德茨考斯基《深睡眠》Р 王瑞敏//翟丽艳《睡眠与健康》Р蒋泽先《百姓健康》Р结论
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