放松。Р二)学习高抬腿跑Р 1)此练习手段的目的是在不加速,不用力的前提下,掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。Р 2)教师应着重强调跑的放松,动作舒展、奔放、开阔,摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。Р 3)学习中速跑60~7O米×3~5次Р示范:请一优秀学生示范50米×1~2次。Р练习与组织方法:Р 要求:除同练习“2”的要求之外,应让学生以70%的力量跑进。Р三)学习后蹬跑Р 1、作用:体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。Р 2、动作要领:上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,后蹬角度较小,摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出,带动同侧髋向前,蹬离地时用脚趾扒地,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。Р3、练习方法:(1)小跳步30米×2Р(2)后蹬跑过渡到放松大步跑。30米×2Р(3)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。30米×2Р四)、学习车轮跑Р 作用:体会抬腿和大腿下压积极着地技术,提高协调能力,增强肌肉力量。Р 3、练习方法:Р (1)原地或原地支撑车轮跑。15次×2Р(2)行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。30米×2Р五)、学习行进间跑30~60米×3~5次Р1、途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法Р (1)、“坐着跑”;(2)、摆动腿前摆太低;Р(3)、踢小腿跑;(4)、摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)Р。Р2、练习摆臂时屈臂(约成90度),以肩为轴,肘为摆动半径,前后摆动。Р3、大腿带动小腿向前上方摆动,脚前掌着地注意“扒地”动作技术。Р三、结束部分: Р(一)放松活动1、慢跑约200米2、放松操3~5节(二)小结本课1、本课任务完成情况与练习的生理负荷强度及运动总量。2、课堂组织纪律情况。Р备注
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