11月Р冰期训练: Р训练内容:技术滑、耐力滑、专项力量、无氧阈跑、爆发力Р目的:长滑体会节能,慢滑体会支撑,中速滑体会蹬冰,动协体会全身配合。Р12月Р赛前期训练: Р训练内容:速度耐力滑、提高强度滑练习、耐力跑、专项力量、无氧阈跑、爆发力等Р目的:提高强度以能恢复为主,赛前训练尤其需要注意积蓄能量Р1月Р比赛期训练: Р训练内容:模拟比赛练习、正式比赛Р目的:通过小比赛积累经验、大比赛获取成绩。Р (注:每周训练10小时以上,不许无故请假,按计划完成,如比赛同期有变,另行安排)Р2009年速滑队阶段训练计划Р月份Р内容Р3月Р恢复期训练:Р训练内容:跑步、球类、专项、法特莱克训练。Р目的:运动员各方面机能下降,本阶段以恢复训练为主。Р 逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。Р开始严格要求技术细节,做到精益求精。Р4月Р过渡期训练:Р训练内容:法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、心理、爆发力等Р目的:以协调能力、耐力、专项技术训练为主Р主要提高和改进技术为主,着重蹬冰力量的作用于反作用,利用体重。Р5月Р准备期训练: Р训练内容:专项技术、耐力、速度、专项力量、无氧阈跑、爆发力Р目的:技术在训练中贯彻始终、提高运动员的耐力水平、注重爆发力的合理运用及蹬冰速度、增加训练强度。Р6月Р准备期训练: Р训练内容:专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等Р目的:提高强度以能恢复为主,尤其需要注意积蓄能量Р7月Р准备期训练: Р训练内容:专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等Р目的:完善运动员的技术,提高竞技能力水平,培养和促进竞技状态的形成。Р8月Р假期Р学生自觉活动,以耐力跑为主Р1月Р比赛期训练: Р训练内容:模拟比赛练习、正式比赛Р目的:通过小比赛积累经验、大比赛获取成绩。Р (注:每周训练10小时以上,不许无故请假,按计划完成,如比赛同期有变,另行安排)
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