,并易引发慢性病。 Р4 、吃清淡少盐的膳食,不要吃过多的油炸、烟熏食物,此类物质在加工的过程中会产生有毒物质,导致癌症。高盐也会引起高血压等疾病。世界卫生组织建议每人每日摄入的食盐量不超过6g。Р 5、多吃水果蔬菜,补充水分维生素。蔬菜中含大量维生素C,它具有抗氧化的作用,另外有些水果中除了含多种水溶性维生素、膳食纤维外,还含有多酚类物质,可以调节人体免疫。我国平衡膳食宝塔中规定每人每日摄取蔬菜400~500克,水果100~200克,水分的需要量为2500毫升左右。 Р6、适当摄入有营养价值的食物作为零食。例如坚果类食物,含有不饱和脂肪酸 、维生素E、维生素B1、维生素B2 、矿物质等营养素,可以增强人的记忆力,提高智力,提高人体免疫力,抗氧化等功效。 Р7、不应酗酒吸烟。经有关资料显示酒精的能量相当于脂肪,且摄入的量与吸收的量成正比,且大量的酗酒还会引发各种疾病,如心血管病、痛风等。烟品中有大量的有毒物质,危害身体,如心血管病,糖尿病及肺部癌症。 Р8、参加体力活动,合理进食,不盲目减肥,注重早餐。适当的运动可平衡体重,增强抵抗力,增强心血管和呼吸系统功能,调节食欲,强壮骨骼,提高工作效率。由于学习任务繁重,大脑长期处于高度紧张状态,需要消耗大量能量和营养素,所以不可盲目节食减肥,尤其是早餐不能不吃,否则人处于饥饿状态,大脑血糖浓度降低,上课时注意力不集中,便直接影响到学习效率。此外,在进食时一定要注意养成良好的进食习惯:细嚼慢咽,不可边看书边进食等。 Р9、 加强营养健康教育。由于这个阶段的人正处于长知识时期,通过营养知识的普及,使其能平衡膳食和懂得合理营养的重要性,并了解不同食物带给人的益处与危害。Р主动养成良好的习惯---不偏食,不暴饮暴食,不乱吃零食。 Р 以上就是我对自己制作的学生营养状况调查问卷的简单分析,同时通过网上寻求资料得出的建议。如有不正,恳请指出。
全文预览
