人练习:驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。Р2.常用的下肢专项力量训练方法:Р(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作频率快。Р(2)前后左右并步跳。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作。Р(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。Р(4)并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。Р(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作,节奏明显。Р(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。Р(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时,髋的动作要明显。Р(三)躯干肌肉群(腹、背肌)力量Р躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有以下几种:Р徒手练习:仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。Р蛙跳Р冲刺!!冲刺!!Р1.通过教学提高学生的跳跃能力,促进学生下肢肌肉、关节、韧带的机能发展。Р2.增强学生的弹跳力,增加学生的腿部力量,培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质。Р3.通过游戏培养学生朝气蓬勃、遵守纪律、团结互助的集体主义精神Р教学内容Р主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量。Р Р动作要领Р 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。Р高抬腿跑的基本方法Р冲刺!!冲刺!!Р1.了解高抬腿跑的动作要领及作用。Р2.通过本课的学习,90%的学生可以掌握行进间高抬腿跑的动作要领,并且能运用到快速跑过程中。Р3.体验到快速跑的乐趣,发展自身的协调性与灵敏性。
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