压力的感觉很大程度上取决于我们的个人认知,同一件事情,对有的人可能是机遇和挑战,但对另外的人可能是压力和负担。如果你受到压力和情绪上的困扰,那么你就应该改变对事件的看法或思考方式,重新评估整个事件,寻找新的含义和积极的后果。Р(2)思想中断法。当脑中出现负向的思考,挥之不去,以致影响学习、工作时,不妨试着喊Р“停止”,让思绪突然被打断,改换一些有帮助、更有建设性的思想。Р(3)知觉放松技术:包括冥想、谈心、抚触,以及音乐欣赏、唱歌、赏花观景等。Р 2、由生理层面达到压力缓解的效果。Р(1)呼吸调节法Р(2)渐进肌肉放松练习。通过紧张和放松的对比,循序渐进地放松全身的肌肉群,感受在压力环境中迅速放松。Р(3)运动调节法Р(4)饮食降低压力法Р二、建立与运用支持系统以缓解压力Р人是社会性的,不能离群索居,需要他人的支持,也需要关爱他人。每个人的支持系统包括家庭、学校、同伴和社会机构。家庭支持资源有父母、兄妹、长辈;学校支持资源有老师、辅导员、心理咨询教师;同伴支持资源有同学、同辈、朋友;社会支持资源有医生、老乡等等。Р人际支持网络建立Р目的:为疏解生活中压力和困境,建立与运用支持系统。Р操作程序:Р(1)请在白纸上写出你的人际支持系统。也就是当你在遇到困难和压力时,所有可以寻求到帮助的资源。Р(2)现在请你看一看,你填在第一位的是谁?谁离你最近?你为什么选他(她)?在你遇到困难和挑战的时候,你是怎样向他(她)寻求支持的?如果你的支持网络里只有两三个人,请你仔细探索原因,如害怕被视为弱者;害怕显得无能;曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。Р(3)小组分享你刚完成的人际网络图,可以做如下提问:Р为什么你会选择这些人进入到你的支持系统里?Р你会如何运用此支持网络?Р你已经多长时间没有与其中的人交心恳谈了?Р你将如何改变目前的支持网络?Р参考书目:白羽著《改变心力——团体心理训练与潜能激发》
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