耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。Р(3)增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。Р(4)减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。Р(5)增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇Р”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。Р(6)增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。Р全民健身计划是一项利国利民,功在当代,福荫子孙的宏伟工程。健身器材是全民健身的重要基础环节,加速完善健身器材市场,对于推动全民健身的实施有非常重要的意义。全民健身在一些发达国家开展较早,关于健身器材的研究已形成多层次、多档次、全方位的市场体系,借鉴国外先进经验,结合我国国情,建立和完善中国特色的健身器材市场体系是贯彻全民健身的重要课题。而举重床是健身器材中的主要产品,进行举重床的研究设计具有重要意义[4]。Р2 举重床总体方案设计Р1—弹簧,2—高拉杆机构,3—踢腿机构,4—背垫调节机构,5—底座,6—齿轮箱,7—卧推机构,8—杆铃升降调节机构Р图2.1 举重床总体方案设计图
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