候适宜加添另一个目标。这次,选择一个涉及另一方面的目标。例如﹕如果您上次的选择是有关照顾自己及对自己有益的活动,这次应选择一个有关与家人及朋友来往或有关琐碎责任的目标。Р 新的活动﹕把这个新的目标,连同上面两个继续实行的目标,一起写进您的时间表内。完成目标的时候,记得把它删去及称赞自己。一直实行这些目标,经过两个星期后,再检讨您的情况。还有任何目标没有实行吗?受到什么阻拦呢?您是否需要收窄或改变那个目标?继续加油!继续定出三个您将不断进行的目标。如有精力的话,应考虑加添目标。完成一件事情后(例如﹕清洁好储物室),便可转移到下一个新的目标。继续跟随以下的程序﹕Р ? 定下三个目标。Р ? 把它们写进您的时间表内。Р ? 每完成一个目标,便把它删掉。Р ? 每次都要称赞自己。Р ? 每两个星期检讨目标一次,以决定是否需要修改,或是否可以加多一个新的目标。最后,您将可以同时进行三、四个目标。但是,切勿做得太过分。对大部份人来说,同时实行超过四个目标是非常容易令人混淆的。Р 2. 驳斥负面的思想Р 在抑郁的时候,您很多时只会想着您的问题,而不想任何其它的事情。除了不停地想着您所面对的严重问题外,您还可能会把一些小问题放大。一张您需要填写的表格会变成一个巨大的重担。一个破裂的茶杯会被当作为一个代表生命没有意义及空虚的象征。与朋友一起时,一刻的尴尬场面会使您把自己视为没有价值及没有用。负面的思想通常是﹕Р 不公平。把负面的事情视为比正面的更加重要。Р 脱离现实。把问题扭曲或夸大。Р 上文曾提及,抑郁与用负面的眼光来看待外在情况有关。抑郁造成负面的思Р - 8 -Р 想,而负面的思想可使抑郁持续。此外,有些人一生都只侧重负面的事情。这可能是抑郁的基本成因。不论负面的思想是抑郁的成因或征状,当这种思想出现时,我们都必须把它们认出及加以阻止。Р 记着前面提及过有关抑郁的「三合一的负面思想」﹕
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