成外, 并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 1、进行运动的注意事项: ①运动勿过量,要采取循序渐进的方式来增加运动量。②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:注意保暖, 防中风。③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。 2、运动的禁忌: ①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象,应即停止三、戒烟限酒四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力, 避免情绪激动及过度紧张、焦虑。五、自我管理 1、定期测量血压, 1-2 周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”,及信心、决心、恒心 3 、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳 4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压 5 、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足六、按时就医①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求就 120 急救中心。高血压知识讲座总结为提高居民健康意识, 让更多的居民了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。我玉溪镇社区卫生服务中心于 2014 年4月3 日9点, 在玉溪镇社区卫生服务中心一楼体检室对居民进行高血压健康知识讲座教育。此次讲座共有 20 人参加, 发放健康资料 20份。让高血压患者认识到按时测血压, 按时吃药的好处, 配合社区人员进行高血压随访。
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