息。如练至大周天,内功已具相当水平,久练则能周身一家,以意领气, 气到而力至, 即可达到更高层次, 在此八法之中, 第六式的劲力偏长于技击, 因此要多用些功夫, 可以长期练习。另外, 此式较累, 也就是俗话所讲的“吃功夫”, 一般来说, 两腿站一小时并不困难, 但两臂向前伸出, 时间稍长是难以忍受的, 这是锻炼意志和培养毅力的有效方法,应尽力坚持。 7 第七式: 身形、步势不变,两手掌向上,向两侧分开,腕高与两肩平齐。五指自然放松, 微弯曲, 直腕, 不可丝毫用力, 两臂肘尖还是直向下沉, 肘部的夹角大约 150 度左右。两臂不要一字平伸, 而是稍向前合, 使臂外侧与后背平面成 45 度左右的夹角,这样才能使阴阳平衡,合于中庸, 因此不会感到有什么地方吃力, 同时不影响双肩内扣及背部横向和竖向的牵拉。两臂调好后,仍使两肘以意内合,以轻咳验之, 两掌直至指尖都出现很强的振动感,说明放松已达到要求。站好后, 仍然先行丹田呼吸, 调至丹田及膻中同时胀满, 吸气上提, 沿胸腔四壁内侧升起, 使肋骨极力张开, 吸气时要匀而缓, 吸要足,使气向内聚,然后呼气时从中路下降至丹田。通过内气的升降, 不但使体内脏腑得到很好的锻炼, 而且使肋骨向外扩张, 同时肋间肌受到拉力的锻炼而增强韧性, 由于肋骨的强度有限, 所以不耐冲击, 经过锻炼, 抗击打的能力就会大大增强。许多人为达到这个目的借用外力进行拍打或硬操, 不但耗费时日, 而且禁忌甚多, 十分不便, 借用内气的撑持使肋膨起, 如鼓皮绷紧, 既有弹性, 又具韧性, 更可取的是练功不但对身体毫无损伤, 而且对健康大益处。站桩时,内气提升的力度要根据练功者本人的内功程度来定,初学者如提升过猛,有时会出现头晕,只要放松片刻即可消除。另外, 因双臂伸出, 所以很容易疲劳, 要尽力坚持, 日久自能见效。中途如不能坚持,可将双手放下,以前四式做为休息。
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