普拉提课程知识梳理

?Р上抬.同腹部收紧.РРР时上抬下巴收紧.或同时头部和手上抬夹指的延长.РРР魔力圈、腰部四指单手前曲度不变平举、双РРРР手前平РРР举.РРРР躯干稳РРР定下的РРР四肢灵РРР活应用РРР或使用РРР小工具РРР加阻力РРРРРРРРРРРРРРРРРРР骨盆时高血压和РРР钟.胸椎间盘突辊.脊柱出禁做或РРР一节一慎做节上卷/Р普拉提课程知识梳理Р普拉提课程知识梳理Р普拉提课程知识梳理РРРР突出，改良背部Р要外翻内扣.中间距离不变.吸气头Р下放.РР血液循环。Р部的延长控制胸椎腰椎骨盆一节一Р（左右РРР节下放复原РРР平移摆РРРРРР动.旋РРРРРР转）Р肩桥Р提高身体的稳Р仰仰卧中立位，吸气肋骨向两侧翻开.Р单腿骨РР定性与核心能Р卧呼气肋骨向中间收拢.吸气准备，呼Р盆卷动РР力、灵活髋关节Р中气骨盆后倾.臀部带动脊柱腰椎胸РРР和脊柱、锻炼臀Р立椎一节一节上卷.卷至膝、髋、肩同РРР大肌和腘绳肌.Р位一条直线，吸气右脚抬至桌面高度，РРР改良骨盆前倾、Р呼气躯干保持稳定右脚点地Р.呼气РРР改良腰肌劳损、Р腿下放.吸气头部的延长控制胸椎РРРР腰椎骨盆一节一节下放复原РРР仰卧脊Р灵活脊柱、锻炼Р仰仰卧中立位，吸气肋骨向两侧翻开.РР柱扭动Р躯干旋转能力、Р卧呼气肋骨向中间收拢Р.吸气双腿抬РРР加强侧腹，调节Р中至桌面高度，双手臂向两侧翻开于РРР脊柱侧弯Р立肩部在同一直线，呼气双膝水平的РРРР位转向左侧头部转右侧，双腿始终保РРРР持并拢、肩部紧贴地面、转动时骨РРРР盆带动双腿.下巴收紧.头部和手指РРРР的延长.腰部四指曲度不变Р.吸气还РРРР原.呼气双腿复原.双手复原РРР胸部抬锻炼胸椎屈曲仰仰卧中立位，吸气肋骨向两侧翻开.РРР起能力、减少腰椎卧呼气肋骨向中间收拢.吸气双手高Р普拉提课程知识梳理Р普拉提课程知识梳理Р普拉提课程知识梳理