别人听,自己都不觉有做过什么。微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正因为他这个特性,他不会给你造成任何负担,并且具有超强的“欺骗性“,他也因此成为了一种积极有效的习惯养成策略。比如:作者本人是每天做一个俯卧撑;你可以每天班车上看两行书;……二、大脑工作原理研究表明养成一个习惯需要18到254天。只有潜意识控制的行为才会变成习惯。行为变成习惯之前,激励坚持的两个途径是动力和意志力。三、动力V.S意志力作者讨厌动力作为启动策略,因为动力和意志力不是非此即彼的,二者之间存在重要的关系。如果你想持久的改变,动力并不是可靠的策略。三、动力V.S意志力1、动力并不可靠动力之所以不可靠,是因为它以人的感受为基础而人的感受是易变的。2、有人认为动力是行动的唯一基础行动有冲动行动,也有惯性行为也就是习惯。3、“热情递减原则”是动力让我们失败的原因需要动力才能行动的想法在培养习惯时会帮倒忙。因为惯性行为(习惯)不会引起情绪变化。有些人就会因为热情不足导致行为难以为继。三、动力V.S意志力1、意志力很可靠2、意志力可以被强化3、意志力策略可以通过计划执行三、动力V.S意志力综上所述1、我们是用动力或意志力开启新的非习惯性行为的;2、动力不可靠,所以不能充当建立习惯的策略;3、意志力是可靠的,但不能把他耗尽;4、引起意志力损耗的五大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。四、微习惯策略微习惯的优势1、以微习惯方式运用意志力微习惯对意志力损耗极少。刚开始会很严格,强迫你开始行动,之后会变得充满弹性,让你自行决定想超额完成多少。2、微习惯能降低感知难度一天做一个俯卧撑比有计划的去健身简单多了。反向例子就是温水煮青蛙,把青蛙直接扔开水里他一定会跳出来,慢慢加热,就可以让他待在锅里。3、相比于专注培养一个好习惯,微习惯是可以同时发展的。
全文预览
