抬,尽量向小腹靠拢,上身往大腿贴,小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法:胳膊稍屈向上摆,然后下蹲胳膊后摆,重心降低,然后迅速向上摆臂蹬地起跳,胳膊大腿在空中往后摆整个身体成C型。项目技术介绍(立定跳远)立定跳远规则立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。1、不准踩起跳线;2、跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论。3、丈量,身体任何部位着地点到起跳线之间的距离。项目技术介绍(立定跳远)立定跳远技术图片项目技术介绍(立定跳远)立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。难点:抬腿收腹项目技术介绍(立定跳远)要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响立定跳远成绩的因素1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用,立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。立定跳远练习——蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习项目技术介绍(立定跳远)立定跳远练习——单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
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