Р运动前要提前补充水分Р二、及时适量的补水Р夏季运动的注意事项Р1Р3Р2Р运动后也应及时补充水Р不要喝过甜的饮料,以免增加胃的负担;运动后补水不能一次喝的太多,狂饮会增加心脏的负担。Р注意:Р暴饮Р夏季运动的注意事项Р夏季每天上午11点到下午4点是紫外线、红外线最强的时候,紫外线能造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间的照射红外线,可使大脑内温度上升,脑膜出现炎症,会导致中暑,甚至发生日射病。因此切忌在正午阳光照射下运动。Р三、夏季运动时间的选择Р夏季运动的注意事项Р夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。Р夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,科学研究一般?中等强度的运动不要超过30分钟。? 运动过度,很容易出现中暑等意外。一旦出现中暑症状,应立即?到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下?等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、?十滴水或藿香正气水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。Р四、夏季运动强度要适当Р夏季运动的注意事项Р夏季运动的注意事项Р用冷水洗头、淋浴Р吃冷饮Р不要立即冲凉:? 人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。? 正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。? 别用冷饮降温:? 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。? 运动后温稀盐水是最好的饮料。Р五、运动后降温不宜过快Р夏季运动的注意事项
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