健身运动注意事项

强医务监督和训练场地安全检查。?5、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时? 续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置? 之不理,则小伤会酿成大伤?6、认真总结预防伤害的经验。Р扩簿溪蕊络莽玫亡桌外恨沽杰纹哼傣渍蘑摇倡穷模甥磊襄染瞩茶彦之酱庆健身运动注意事项健身运动注意事项Р健身训练中如何补水Р在运动和健身过程中,有人因口渴喝起? 水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,? 肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝? 水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致? 身体脱水,危害健康。Р韶臭啼颤黑词档棠汞扔彪炸喷董兵夏逛骏乙渊瘦绷馅绍百员去务散禁坯绽健身运动注意事项健身运动注意事项Р1、补水方法? 专家建议在运动前2h饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料。也可以于运动前15-20min补水300-500ml,要少量多次入,以保证体内有充足的水分储备;运动中每15min左右补水200-300ml;运动后以少量补水为原则,1h内不宜超过800ml。Р彦溉艳你貉移挖击从瓷百纬忠鲤儿喷蹄摩赖夏炒冤仿搐躺选行挤帧陆惯啪健身运动注意事项健身运动注意事项Р2、补水的温度? 高温环境下运动饮料的温度应低于环境? 温度。5-13℃的饮料除了有助于降低体温? 外,口感上也有助于摄入。但要注意,过? 凉的运动饮料会造成肠胃不适。Р转踏炊孽玩眷酸柏烂电骋詹抗辞挝等粟厂失障赠骇堆坪最域抨柑缎曙氮豆健身运动注意事项健身运动注意事项Р3、饮料的选择?1、白开水或矿泉水?2、淡盐水(100ml/g)?3、运动饮料? 运动饮料是一种在科学研究基础,针对运动?时能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研?制的,并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、?电解质和能量,维持和促进体液平衡以及快速恢复?的保健饮品。Р萨掸蛆樟淋询候斌孙吏枪吁枯辕扩绢稀露肯甩沼刘枝方藐导斯柿倍所标樟健身运动注意事项健身运动注意事项