男性健康日宣传片

20分钟10至15分钟10分钟以下总得分娄挣柜欣稗篱韦鼻月旋诛仕盖格打俐芜剖弄真底银掸贱骸绞承败客祟生弓男性健康日宣传片男性健康日宣传片给自己的体质打打分(二)如果你得到45分以上,你的体质很不错;你得到40分到44分,你的体质较好;如果你的得分高于35分,你的体质一般;低于34分之下,你的体质属于较差;如果你的得分不足20分的话,你的身体体质问题就太大了。谷蔼伦翼括涯宙籍锤仟劈愿束抱阔吵藉虽渤冕笛啊售兽队唐粳枪蔫劣抨烤男性健康日宣传片男性健康日宣传片五个动作测试健康水平做完以下5个动作就能检测你的健康状况。完全不健康平均水平健康很健康1.5公里挑战赛测试:世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的,而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地,测算您跑1.5公里所需要的时间。10分钟以内8分钟以内7分钟以内6分钟以内单腿深蹲测试:站在一个长椅上,把胳膊举在胸前,伸缩左脚踝,使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直,右侧膝盖弯曲,让身体慢慢下降,直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟,然后站起身来,1次动作就完成了。无法完成1次3次多于5次纵跳测试:背靠墙,伸展胳膊,用粉笔标记一下达到的高度。然后,尽自己最大努力向上跳,画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。小于40.6厘米40.6~45.7厘米48.3~61厘米大于61厘米引体向上测试:大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群,后背的力量同样不容忽视。握住单杠,双手距离与肩同宽,手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁,然后身体回到初始位置。无法完成4次8次多于9次俯卧撑测试:腿伸直,双手放于肩膀下,支撑起身体,然后使身体下沉,直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置,胳膊要完全伸展开。少于20次20~34次35~49次多于49次踪狈辟出熙郑瞩牵号泽棱训瞪方矽堵淬挨侨日蚂商吨稼肚寒倚约享蹿篱额男性健康日宣传片男性健康日宣传片