第一,我们的生活模式越来越偏离生物钟,轮班制越来越多?第二,我们很少去晒太阳,特别是在冬天,我们在室内过了大部分的时间,光线强度鲜有500流明,在户外,即使是阴天,光线也达到8000流明,而太阳光则有10000流明。?因此,就生物钟系统来说我们大多数人生活在黑暗中,我们的昼夜节律其实每天都有新的校正,但现在遇到的很大的困难。后果可能是失眠和失调,精力不足直至重度抑郁。?第三,我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行,对我们的昼夜节律是一个重大挑战。Р关于生物三节律?一个人从出生之日起,到离开世界为止,生物三节律自始至终没有丝毫变化,而且不受任何后天影响。他的体力,情绪,智力节律分别按23天;28天;33天的周期在进行着变化运动。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。?以情绪为例,在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。Р如何调节生物钟?Р①需要一个过程,越轻松的状态下,越容易改变生物钟。最好在假期里调整,因为假期的精神状态比平时轻松;?②如果想重订自己的起床时间,可在睡觉前给予自己一定的心理暗示;?③一定不要把这件事情当成心病,越感到无所谓,反而能达到预期效果。Р学习时间段的选择及其原因?黄金时段 6:00——8:00 ?睡眠后人体的疲劳已消除,头脑最清醒,体力充沛,适宜功课的攻读。?考验时段 8:00——9:00?人的耐力处于最佳时段,适宜难度大的攻坚内容。?突击时段 9:00——11:00?人的短期记忆效果奇妙,适宜抢记和突击马上要考试的功课。?休息时段 13:00——14:00?饭后人体易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,可养精蓄锐,以利再“战”,可听轻音乐,做放松操。午休切莫过长。
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