生院Р夏季卫生健康知识讲座Р一、夏季气候对人体生理的影响?二、夏季保健的总体要求?三、夏季饮食保健知识?四、养心功法介绍Р一、夏季气候对人体生理的影响?? 夏季的气候特征是:“两高一低”高温、低压和高湿度。人体最适宜的环境温度为18度-28度,超过36度时体感到不适(神经和内分泌组织调节功能异常)Р一、夏季气候对人体生理的影响Р一是大量出汗使血液浓度提高,引发各种心脏血管疾病,二是因大量出汗使尿量减少,不利于排毒。而夏季又是体内毒素最多的季节。人体须适应夏天的气候加强体内调节。才能保持身体健康Р二、夏季保健的总体要求Р暑、湿、汽为夏天特征:暑易伤津耗气,湿易损伤阳气?一是要补益气阴:口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补:西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。?二是健脾除湿。湿是生病的祸根,可采取用藿香、薏米、白术、莲子。Р三是清热消暑?人体心火较旺,可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。? 四是补养肺肾。?夏天心火旺而肺肾虚,采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。Р五是冬病夏治:Р主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。六是夏季宜养脾:?(一)醒脾法,用生蒜泥、糖醋少许拌食;?(二)护脾法,药粥(如百合粥);?(三)健脾法,常做摩腹功。Р七是夏季宜养心Р( 一)不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息; (二)夏天不可有过激之行,切忌暴喜伤心;?(三)汗多易伤心。Р三、夏季饮食保健知识?(一)、三豆饮:绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁?(二)、三黄饮:黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮?(三)、三茶饮:花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮Р正确的每日饮食。?均衡的营养与健康的关系Р食物金字塔Р肥肉,食用油,甜品?节制Р肉,禽,鱼,豆,蛋,坚果类?2-3 份Р牛奶,酸奶,奶酪类?2-3 份Р蔬菜类?3-5 份Р水果类?2-4 份Р面包,谷类,大米,面食类?6-11 份
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