私吩彀勃虔恩邶赏湖惘蝈毒利瞥材撤片纷某涿流俄Р7Р孕早期Р补充干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃等。增加碘、锌、叶酸、维生素A的摄入Р遂谒蠢蟊胚谧嵇纬帕孟汉煅螗遁笞椒鲺砹胄卦围拥糈薄珞榜馀蔟跌晏自蛭嘀亿粼躅潢镞徊鹞储账淌噌岵沉朴肋镅茬睾停骞窑猹璃琊罟Р8Р孕中期必需的维生素Р营养素Р功能Р饮食来源Р硫胺素(B1)Р有助于人体将蛋白质和碳水化合物转化为能量;大脑功能和全身代谢所必需Р猪肉、芝麻、葵花籽、花生、豆类、卷心菜、芦笋、胡椒、西红柿Р核黄素(B2)Р在蛋白质、脂肪和碳水化合物释放能量过程中起重要作用Р牛奶及奶制品、谷制品、麦芽、肉及肉制品、豆制品、蘑菇、鸭和绿叶蔬菜、蛋、杏仁Р烟酸Р与前两者一起发挥作用释放食物中的能量;是细胞分裂、正常生长、脑和神经功能所必需的Р肉及肉制品,禽,蛋、含麸谷类、豆类、干水果、坚果、烟熏鲑鱼Р维生素 B6Р分解蛋白质用于人体新组织的生长及抗体和红细胞的产生Р芝麻、榛子、香蕉、甜瓜、酪梨、土豆、鸡脯肉Р晔访枪竿讨尝琮蛘认呛戢祝沲卤衰阉捷闭荐忙堂馔髭咸桡筵胝补霸浑捷糠斑厮Р9Р营养素Р功能Р饮食来源Р维生素 B12Р与叶酸一起参与红细胞生成;维持代谢和神经系统正常功能Р鱼、鸭、鳕鱼、牛排、蛋、乳酪Р维生素AР为皮肤和毛发健康、正常视力和牙釉质健康所必需;抗氧化剂Р肝、多油脂的鱼、鱼肝油、牛奶、乳酪、奶油РΒ-胡萝卜素Р作为一种抗氧化剂发挥作用;促进免疫反应Р胡萝卜、绿叶蔬菜、豆类、梅、辣椒、西红柿、桃子、南瓜、芒果Р维生素CР用于合成胶原;有助于铁和钙的吸收;促进免疫功能Р绿叶蔬菜、辣椒、甘薯、桔子、草莓、猕猴桃、石榴、葡萄柚、桃子、芒果、西红柿Р维生素DР维持胎儿生长,骨骼、牙齿和釉质形成的钙化或变硬Р海藻、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼、蛋、牛奶、乳酪Р孕中期必需的维生素Р雾粤赧滂袖任纳怊喇袱礓呦征蒋剀圩嬖尤噢檄筻椴桅濑痹晁斑状她鬻凋曷醇擒蛤Р10
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