让考试更轻松Р——603班综环课Р同学们,你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗??当时你的心里是怎么想的?请四人小组讨论一下。РA、考试前,睡不好觉,整天担心。?B、考试前就想去上厕所。?C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。?D、考试时,答卷有时候会看错、漏看题目。?E、考试时,脑子一片空白,原本会答的题目一下子想不起来。?F、考试后,一直担心成绩考得不理想,睡不香,吃不好。Р考前紧张表现Р你有过这些?情况吗?Р考试到底需不需要紧张?让我们自行阅读第一页的故事,再说说两个故事给你的启发。?再次翻开第三页,看看心理学家是怎么对于紧张测试的。Р考试时怎样?不紧张?Р1、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识,不要个自己树立达不到的目标,以免期望值太高而落空,造成情绪“全线崩溃”。?2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果,集中精力解题。如仍抱有“考不好怎么办”的思想负担,神经处于高度紧张状态,就会对考试造成严重影响。Р怯场心理,能克服吗?Р3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟,心跳容易加快并产生紧张情绪。这时,你千万不要去想“题目难不难”……可以望望窗外,做做眼保健操等,使心情平静,避免紧张情绪加剧。?4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备,试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可“绕道而行”。先把自己会做的试题先做完,在攻克难题。同样,自己也要适当的自我安慰,可以是想自己不会别人也有可能不会。Р怯场心理,能克服吗?Р找个舒服的姿势坐下来,调整呼吸,闭上眼睛,想像空阔的地方,如海洋,草原等。立刻就能感觉放松、舒畅平和。Р1.冥想Р2、音乐Р音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。考前可以适当的听些轻音乐,千万不要听过于吵杂的音乐,那样反而会让你更加心烦。
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