并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力。Р睡眠周期А简单地讲,一个睡眠周期中,睡眠者从相对清醒的状态逐渐进入深度睡眠(此过程大约用时15分钟,期间会有几次“显意识反弹”,最终完全丧失知觉)А深度睡眠大约占整个睡眠周期的80%,之后人们会稍微清醒一点,进入快速眼动睡眠(REM)这个时期人们几乎肯定会做梦。А最终退出REM,进入半清醒状态。醒来或者进入下一个睡眠周期。Р人一晚上会经历多个睡眠周期。第一个比较短,一般70分钟左右,剩余的一般在90分钟。但考虑到一般人需要20~30分钟入睡,所以第一个睡眠周期也可以算作90分钟。А而如果人们在睡眠周期的中部(深度睡眠)被唤醒,那么就会感觉非常疲乏,削弱睡眠质量,甚至出现“梦魇”(俗名“鬼压床”)А所以要获得高效率的睡眠最好睡足整数个周期(即7或者6个半小时为宜)。Р睡眠的作用?1、恢复体力(下面会讲到)?2、训练生存技能А科学家将猫脑部在睡眠状态下抑制身体活动的区域破坏,结果发现猫即使在深度睡眠中也会做出抓、扑等动作。?3、处理情感包袱А研究表明,人的第一个REM中处理的是睡前几个小时内接受到的信息,随着周期的增加,处理的信息从1天以内逐渐增加到几个月甚至几年。另外,不管人们是否记得梦境,梦里的情感仍然会影响到人们醒时的状态。Р午休?据医学科学家研究观察,每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。?许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。?成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。?研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。
全文预览
