一个与桌面呈 15 ° -30 °的斜面工作板或斜面桌使用,减少颈椎前屈的程度。•睡觉时平卧位和侧卧位为最佳的体位。采取俯卧位是及其不科学的,应该加以改正。颈椎病的药枕也有较好的治疗功效。•注意颈肩部保暖,冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾,夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。•在生活中防止突然回头及颈部用力过猛,避免低头过久和过于劳累。•适当进行体育锻炼,增加抵抗力。同时配合颈项按摩,用手掌摩擦颈项部,按揉双侧颈部肌肉使其放松,以捏拿时有酸胀痛感为度。二、颈椎病的健康指导•4、中老年人颈椎病保健体操及注意事项•保健体操: •(1)左顾右盼: 取站位或坐位,两手叉腰,头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时,稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动 10 次。•(2)左右摆动: 自然站立,双脚略分开,双手叉腰。头部缓慢向左建倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,头部返回中位,然后同法做右侧锻炼。反复 4次。•(3)仰望观天: 取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,停留片刻,然后缓慢向前胸部低头,使下颌尽量紧贴前胸,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 4次。•(4)提肩缩颈: 自然站立,双脚略分开,双手自然下垂,动作是双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下, 头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,反复 4次。•(5)环绕颈部:取站立或坐位,头部放松转动,顺时针方向于逆时针方向交替进行,做 6次。颈椎操•体操练习注意事项•(1)所有运动应在医生的指示下去做。如出现恶心、呕吐、头晕等不适,应立即停止该项运动并尽快通知医生。•(2)练习开始避免过于激烈,强度不可太大,以免拉伤颈部肌肉。•(3)练习的节奏由慢到快,动作活动范围由小到大。•(4)要把不同的动作类型和动作方向结合起来进行练习。
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