奏助跑阶段——引枪宗旨:把标枪在最后用力阶段调整到正确的位置。技术特点:当左脚着地时开始引枪;左肩正对投掷方向,左臂向前以保持平衡;在第一步和第二步期间投掷臂向后伸展;在引枪结束后,投掷臂与肩同高或略高于肩;枪尖靠近头部。主讲人:徐国能青少年田径训练基本手段与方法 5步节奏助跑阶段——交叉步宗旨:为最后用力阶段准备合理的身体姿势。技术特点:整个左脚掌积极蹬地(没有速度损失);右膝向前摆动(而不是向上摆动!);身体向后倾斜:腿部和躯干“超越”标枪;左肩和头部正对投掷方向;投掷臂和肩轴平行;交叉步比最后用力步稍长些。主讲人:徐国能青少年田径训练基本手段与方法最后用力阶段——第一部分:过渡宗旨:把速度从腿部转移到躯干。技术特点:右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚;此时腿部已超越躯干;肩轴、枪轴和髋轴平行; 右膝和右髋积极向前推动;投掷臂保持伸展。主讲人:徐国能青少年田径训练基本手段与方法最后用力阶段——第二部分:发力姿势宗旨:把速度从躯干转移到肩和臂部。技术特点:左脚下落支撑积极、稳固;身体左侧稳固支撑; 躯干抬起,并伴有沿着左腿的转动动作;在“背弓姿势”时,身体正面的肌肉被充分拉长;投掷肩向前推动;投掷肘内旋,手掌保持向上。主讲人:徐国能青少年田径训练基本手段与方法最后用力阶段——第三部分:投掷臂最后用力动作宗旨:把速度从肩和臂部转移到标枪上。技术特点:右肘靠近头部向前上方拉动;躯干向前移动;投掷臂的肘部爆发性伸直;通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动,身体左侧突停;右脚与地面保持接触直至标枪出手。主讲人:徐国能青少年田径训练基本手段与方法最后用力阶段——第三部分:投掷臂最后用力动作宗旨:把速度从肩和臂部转移到标枪上。技术特点:右脚以外侧为支点转动并拖在后面( 1);躯干轻微向左倾斜,右肩越过左脚的垂直线( 2)( 3); 投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位( 3)。
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