怪”（行为怪异），变Р“坏”（身体变坏）。РР如何看待这些身心反应？Р1.Р从生理层面看Р当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有Р利于保护自身的行为方式，这是生物的本能，是生物进Р化的结果，再正常不过了。如：手烫了，就缩手；野外Р遇到老虎，就逃跑。РР如何看待这些身心反应？Р2.Р从心理层面看Р生理层面的行为，与心理层面有着必然联系。当个Р体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自Р动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑Р、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣Р赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。РР如何调适我们的心理？Р1.Р觉察自身状态，照顾好自己Р在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的Р关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况Р、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、Р看书学习、交流谈话等的表现。Р如果发现与以前有很大不同，那要想想：Р1.Р疫情影响了我吗？Р2.Р我能改变吗？我能改变哪些？Р同时，提醒自己：Р1.Р改变我能改变的；Р2.Р接纳我能接纳的，包括负面情绪。РР如何调适我们的心理？Р2.Р改变不合理认知，保持好心态Р美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个Р重要的因素РABCР：情绪诱发事件（РActivatingРevents)Р；人们对诱发事件Р所持有的认知信念（РBeliefs)Р；由此引发的人们的情绪和行为结果（РConsequences)Р。通过调整对事件（РAР）的认知（РBР）来改变情绪和行为Р（РCР）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。Р非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾Р难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变Р成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己Р更加闷闷不乐。
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