前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最吃力,身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡,容易摔倒。Р 另外滑冰时最好每隔 15―30 分钟休息一次,休息时应把鞋带解开,使脚上血液循环通畅,更好地消除脚Р 部疲劳。Р 热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及Р 韧带的柔韧性和活动范围,做了准备活动后再溜冰,一般不易摔倒。Р 溜冰时穿的衣服既要保暖,又要利索一些。这样便于活动,有条件的最好能戴上护膝、护腕,可起一定的Р 保护作用。气候特别冷时,要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。Р 上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套,头盔等防护用具,选择好合适的冰鞋,上冰后尽量保持身体平衡,始Р 终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非经同意,不要穿专业跑刀上冰。每次练习时,应Р 每隔 10-15 分钟休息 2-3 分钟;当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿Р 肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。Р 滑冰时,一旦身体失去平衡要跌倒时,要立即弯曲身体,以降低重心;在下跌时,要收拢四肢,这样就可Р 以避免或减轻摔伤。Р 不要做危险和妨碍他人滑行的动作。如非技术性的乱蹦乱跳;不要做三人以上的拉手滑行,以免造成多人Р 跌倒摔伤;口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等,以防摔倒扎伤。Р 出发前要带些必备药品。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂;一旦不慎扭伤关节可外用好得快、Р 跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等,可使疼痛肿胀得到缓解。Р Р 3.2.4 滑草Р Р 做好准备工作,穿戴专门的滑草用具,如滑草鞋(板)、滑草履带和护肘、护膝等,手拿助滑竿。Р上海携程国际旅行社版权所有,严禁复制或转发第三方第 10 页
全文预览
