程中，通常脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神曰振。Р 第二步：意息相随丹田趋Р 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发烧时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐步向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必需注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲促进，大小便异常者渐趋正常Р 第三步：调息凝神守丹田Р 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发烧后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，无须过分注意呼气。每曰练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。伴随功夫的积累，气团逐步增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发烧等，这些现象或感觉可因人而异。通常患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可显著好转。РРР 第四步：通督勿忘复勿助Р 接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为其余事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，频频欲上难经过时，可用内视头顶法，通常即可冲过玉枕关。Р 本步是关键的一步。每曰练功次数可合适增加至4—5次，每次需1小时左右。通常在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可经过，力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;部分人可因特殊情况而久久难以经过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。Р 养生益智气功
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