行评定。综合评级是根据受试者各单项得分和确定,共分4个等级:一级(优秀)27分以上、二级(良好)25-26分、三级(合格)20-24分、四级(不合格)19分以下。评估表项目5分4分3分2分1分坐位体前屈(厘米)15.4以上15.3-12.312.2-9.59.4-6.05.9-3.610米折返跑(s)8.1以下8.2-9.29.3-10.210.3-12.012.1-13.7立定跳远(厘米)72以上71-5756-4241-3029-20小球远投(米)4以上3.53.0-2.521.5双脚连续跳(秒)7.2以下7.3-10.410.5-15.115.2-23.623.7-30.1走平衡木(秒)9.3以下9.4-16.816.9-29.129.2-52.052.1-79.2训练内容拉伸项目:弓步肩外展10.单杠悬吊俯身拉背11.猫式伸展站姿体侧屈12.直腿行军步坐位体前曲13.弓步行走俯身屈膝股四头肌伸展14.蜘蛛爬伸展站姿弓步小腿三头肌伸展15.抱膝屈髋走行进间髋外展16.盘腿下蹲坐位体前屈17.矮人蹲走弓步转体18.侧弓步走训练内容:Margaria-Kalamen-楼梯训练20码敏捷跑T线往返跑平衡木行走攀岩墙攀登跪姿爬行-神经肌肉协调训练瑜伽转过河Bosu球核心稳定性训练彩带绕肩双脚跳格匍匐前行四点支撑瑜伽球两点支撑敏捷提趣味训练六边形跳臀翘(骨盆稳定性训练)模拟划船泡沫轴芭蕾运动损伤的治疗与康复运动损伤的预防在安全章节都有提到,当发生运动损伤的时候我们用R.I.C.E.D.C来进行处理:R.I.C.E.D.C适用于拉伤,扭伤或挫伤一类的软组织损伤。休息/rest休息可以避免进一步损伤尽量避免受伤部位的活动,以防进一步损伤不要让受伤部位负重冰敷/icing冰敷可以冷却软组织,减轻疼痛,消肿止血湿毛巾裹冰块,放在受伤位置再受伤后的48小时,每两小时冰敷20分钟加压/包扎
全文预览
