类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。Р4、一般上,尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素,是越少越好。Р5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的营养素,我们可多食用此类植物。Р1)、种子:如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。Р2)、坚果:如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。Р3)、全麦:占了大部分,尤其是玉蜀黍、小米、燕麦、黑麦、小麦。Р4)、新鲜的水果如苹果,香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。Р5)、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜,白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。Р6)、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大,可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。Р7)、豆类产品如大豆、豆腐等。Р8)、低脂肪的牛乳产品很适合被食用。它们可用以取代肉类及乳制品。Р9)、海鲜如鱼类,蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。Р10)、尽量减少摄取脂肪,尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸。Р应加以避免的食物:Р1)、内脏如肝脏、肾脏、脑。Р2)、熏肉。Р3)、汽水如可乐和苏打汽水。Р4)、高胆固醇的食物。Р5)、煎炸的食物。Р6)、工厂加工的食物如午餐肉,冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。Р7)、应避免去快餐店。在那儿,除了有食物的诱惑之外,就没有其它益处了。应尽量多享用自煮的家常饭菜。Р8)、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯,在购买任何食物时要先阅读产品的标签。Р如果你能遵从我们的饮食计划,你将能摄取足够的健骨营养,如钙质,维他命C、D和K,和矿物质如锌、镁、铜、锰和硼。Р骨质疏松的治疗-----运动治疗Р1.每天运动锻炼半小时或更长时间Р2.锻炼时间先短一些,然后慢慢增加Р3.每周3-5次Р4.锻炼方法:散步、打太极拳、做各种运动操,游泳Р Р健康的生活,有效的预防,让我们做有“骨气”的人!
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