要集中在背部及下腹部。有一个黄金定律可以帮助准妈妈判断规律宫缩是否开始了：这个定律是4:1:1，具体的说：每四分钟又一次疼痛，每次疼痛持续一分钟，这样的阵痛节奏已经持续了一个小时了。 Р（六）如何知道你的宫口开多大了 Р 当你疼痛剧烈的时候，助产士通过阴道指检得知宫口的大小。如果规律宫缩时间已有数小时、疼痛剧烈，又伴有阴道内坠涨、大便感，阴道分泌物多，则很可能宫口已开大，将要进入生产状态。 Р产程中的姿势是怎样的 Р（一）第一产程：在宫口开2cm前，可以多活动，散散步，促进子宫收缩。宫口扩张。2cm进入产房后，通常睡在床上休息，节约体力，可自由卧位。 Р（二）第二产程：分娩时多采用卧位姿势，但是如果您愿意尝试其他姿势，可与助产士商量，根据病情需要进行选择。 Р（三）第三产程：平躺休息。 Р临产中的饮食 Р分娩当天的饮食应有稀，软，清淡，以补充水分，易消化为主。 Р（一）粥类 Р（二）汤面，可以准备一些面包，蛋糕，八宝粥等，但不宜过甜。 （三）高能量食品 Р缓解阵痛的方法 Р分娩宝宝确实是一个艰苦的过程，其中重要的部分 紧张，因为有方法能够缓解这些痛楚，而且不 Р（一）肌肉放松：西姆兹体位（侧卧位，腿部Р产前缓解阵痛的方法Р 从临产阵痛到顺利分娩初，大多需要十几个小时漫长过程，产妇可以试试这些方法来减轻疼痛。Р 1.深呼吸法：每逢子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。Р 2.按摩下腹部和压迫腰部：当宫缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。Р 3.屏气法：在宫口开全子宫收缩引起排便感时，像解大便那样往下屏气，屏气时间越长越好。等阵缩过后，立即争取时间休息以保存精力。Р 4.还有音乐镇痛分娩，丈夫陪产家庭式分娩等，必要时可以采用药物镇痛分娩。Р
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