思维改变记录情境自动思维情绪理性反应结果描述:导致不愉快情绪的实际事件或导致不愉快情绪的系列想法或不愉快的生理感觉写下情绪出现之前的自动思维评估对自动思维的相信程度,0-100%明确悲伤、焦虑、愤怒等评估情绪的强调,0-100%识别认知错误写下对自动思维的理性反应评估对理性反应的相信程度,0-100%确定并评定后续的情绪,0-100%描述行为的改变例:准备去亲戚家做客我不知道要说什么,90%我会看起来很不适应,75%我会试图抓住什么并想立即离开焦虑,80%紧张,70%忽略事实,夸大我从电视和网络上看过一些新闻,了解一些知识。我在做怎样开启小段说话的练习。我只是需要开始说话,90%夸大,过度概括,个人化我确实夸大了。我可能看起来有点紧张,但是人们有许多要谈的话题和要做的事情,人们不会一直把兴趣放在判断我是一个怎样的人。90%结论化,灾难化我会紧张,但我需要忍受它,面对我的害怕。我已经演练了怎样在聚会中活动。所以我不需要找个借口不参加或立即离开。80%焦虑,40%紧张,40%我比约定时间晚到了15分钟。我在那里待了超过1个小时。我感觉紧张但我确实待了一段时间,我做的很好。摘自《学习认知行为图解指南》P80-81,201。有改动。
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