问题或危机。PAR-Q的设计,就是用于识别那些小数不适宜作体能活动或是需经医生建议最适合的活动的成人。请细阅以下问题,答是或否PAR-Q问卷,本问卷只需您在题号前填“是”或“否”。(1)医生是否告诉过你患有心脏病并仅能参加医生推荐的活动____(2)当您进行体力活动时是否感觉胸痛____(3)自上个月来,您是否在没有体力活动的时候有胸痛____(4)你是否因为头晕跌倒或失去知觉____(5)你是否因为体力活动变化而加重骨或关节问题____(6)近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药____(7)你是否知道一些你不能进行体力活动的其它原因____如有一题以上回答有或会:于运动前或参加体适能检测前,要去请教医师有关问卷上的疾病或症状。这些人或许可以做运动,但开始需要慢慢来,先从事轻微的活动,再逐渐增加负荷,或只能从事一些较安全的身体活动。请教医师有关运动的看法,听其医疗建议。如果所有的回答都没有或不会:这些人可以开始可以从事运动,但开始运动时要慢慢来,先从事适度和轻度的活动,再逐渐增加负荷或强度,也可参加体适能检测,以了解体适能状况。运动前建议先量血压,如果超过144/94mmHg,从事检测或运动之前,先请教医师的建议。如果身体不适或生病(像感冒或发烧),要延迟运动或体能检测。 低强度运动方式:快走、慢速游泳、慢速骑自行车、韵律操、健身操、太极、交际舞中强度运动方式:暴走、慢跑、爬楼梯、中速骑自行车、中速游泳有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。包括跑步、游泳、骑单车,个人觉得跑步多容易关节受损,建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码,适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪
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