10.多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明,果蔬与低脂奶制品可以降低吸烟的满足感。Р11.给自己点奖励。省下来的烟钱可以买一些自己心仪的物品。Р12.牢记戒烟的好处。立即掐断烟头,20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内,血液中的一氧化碳含量回归正常水平,心脏病风险降低,肺功能增强。长期坚持,寿命延长。Р一·体育锻炼对冠心病病人的好处Р扩张冠状动脉血管,促进侧枝循环的形成,改善心肌供血,增加心脏泵血功能。Р降低血甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,防治动脉粥样硬化的形成及其继发的冠心病。Р减肥的重要措施。Р改善骨骼肌代谢,减少运动时的能量需求量,减轻心脏负荷,增加心功能储备,改善体力。Р防治高血压病的有效辅助方法。Р放松情绪,增加冠心病病人的生活乐趣。Р二·几种体育运动任你挑选Р患者应先做症状限制性运动试验,确定最高安全心率(PHR)和心脏功能容量(METS),结合临床开出运动处方,包括运动方式、方法、强度、时间等。Р心功能容量在6-7 METS以下及有心功能障碍者,应在康复医疗机构进行医学监护下康复。心脏功能容量>7 METS者,心绞痛、心电图不正常以及急性心肌梗死、冠状动脉搭桥术后患者,多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼预防冠心病者大多数在健身房或家庭中进行。Р步行及慢跑步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为1-2km/h,散步为3 km/h,,疾步为6km/h,,慢跑为8km/h,。每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/分。一般在清晨或傍晚进行,每次15-30分,中间休息1-2次,每次3-5分,以后逐渐增加步行速度和持续时间,直至3-5 km/h,步行30分休息5分,每日2次,持之以恒。步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800
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