分,以后逐渐增加步行速度和持续时间,直至3-5km/h,步行30分休息5分,每日2次,持之以恒。步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800m,3-4分钟走200m,休息3分钟;②步行两段1000m平路,用18分钟走1000m,休息3-5分钟,再走1000m;③步行2000m,其中有5-10度坡度的100m。用25分钟走1000m休息8-10分钟,再走1000m。慢跑虽然容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的运动方案,但因其容易导致外伤,甚至可能发生猝死,老年人、心功能有明显损害及体质较差者,不易贸然从事。骑自行车在我国几乎家家有车,人人会骑,可结合上下班进行锻炼,也可在晨间或运动场内进行。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧率很低,如8km/h相当于2-3METS,10km/h只相当于3-4METS,功量偏小。如使用功能自行车在室内进行运动,负荷量易调整,运动量容易计算。游泳体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道,游泳可使摄氧量增高,为8.9-6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久引起肌肉痉挛和心绞痛发作。体操应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操,广播体操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100-110次/分,运动量3-4METS。太极拳太极拳动作舒缓自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/分。气功运动量太小,适于病情较轻或配合其他体育活动应用。垂钓很适合脾气暴躁、属于A型性格的人。垂钓能陶冶人的情趣,磨练人的性格,且垂钓之时,人的眼、脑、心专注于浮标的动静,一切杂念尽抛脑后,从而使垂钓者的身心得到最大的放松。
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