屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等。800米跑和1000米800米跑和1000米主要测试学生的心肺耐力水平,它需要学生有较高的生理机能和顽强的拼搏精神。动作要领:测试前要充分的活动好各个关节,让自己的身体兴奋起来。跑步过程中要保持身体平衡,身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,要注意抬头收腹,双手自然摆动配合脚步运动,适当提高步长,保持步频,脚跟先落地,调整好呼吸,保证呼吸节奏与步伐协调配合,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。易犯错误:起跑后速度过快、变速频繁、呼吸方法错误、体力分配不合理、道外跑等。辅助练习:坚持长距离跑步、变速跑、间歇跑、重复跑、跑楼梯等。肺活量肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,测试的是学生的肺通气功能。动作要领:受试者手握文式管手柄,头部略向后仰,尽量深吸气直到不能再吸气为止,然后将嘴对准口嘴匀速缓慢地呼气,直到不能呼气为止。测试两次,取最大值。易犯错误:吸气不彻底、呼气过猛、漏气、二次呼吸、鼻呼气等。辅助练习:深呼吸、静呼吸、俯卧撑、扩胸动作、耐力运动、唱歌等。 BMI指数BMI指数是评估个人体重和健康状况的多项标准之一。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国标准:偏瘦<18.5;正常18.5-23.9;超重≥24;偏胖24~27.9;肥胖≥28;极重度肥胖≥40.0。不良后果:BMI指数增高,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦体重指数达到或超过24时,患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。
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