周末与朋友一起找一个景区进行快乐的拉练活动等。如果你不经常运动,希望能通过此次活动让经常性的运动成为一种生活习惯。不要过于紧张,四姑娘山是一座非常适合第一次高海拔登山的朋友,对体能和技术的要求都是初级的。紧张的情绪不但不能带来训练和登山的乐趣,而且可能加重高原反应。活动前的训练和工作之余可以上网看看有关四姑娘山、登山的资料,不但增加了自己的兴趣,也可以学到许多登山必要的知识。注意训练后的恢复,平时不经常锻炼的人在刚开始的时候训练完毕肌肉酸痛是比较正常的事情,但必须关注自己是否有不良的反应和损伤。注意运动量和运动方式的合理搭配,有条件的话可以做做按摩。肥胖的朋友也不用特别担心,坚持适合自己的锻炼,相信不但能够让你适应本次活动,而且登山训练是再好不过的减肥手段。活动前训练有关营养的注意事项:不用刻意加强营养,现在的城市生活应该不是营养不足,而是营养过剩的问题;注意补充水分,饮水不足会造成训练达不到效果。在每次训练1小时前饮水800ml,训练中注意在达到干渴感前补充水分,训练后也需要继续补充水分。在登山活动中足够的饮水还是减轻高原反应的绝招。饮水以缄性饮料比较好。多吃蔬菜水果、水产品、碳水化合物和鸡蛋,少吃肥肉。如果对自己的高原反应有所顾忌,可以在活动前2周(具体时间请以药物的说明书为准)开始服用红景天,能够取得一定的效果。有关新装备适应:新买的登山鞋或者徒步鞋一定要进行活动前的磨合,建议平时训练就穿上新鞋新袜,直到穿着舒适合脚。新买的防潮垫,特别是化学发泡的防潮垫,一定要事先拆包装吹晾,以驱除它本身的异味。新的冲锋衣、裤可以在周末拉练的时候穿一次,熟悉服装的各项功能。活动中的负重训练可以使用新买的登山包,以调节和习惯它的背负系统,如果怕实在太惹眼,也可以在周末拉练的时候用一下。有任何问题可以电话咨询教练:010-58264777极度体验EXTREMEEXPERIENCE2006
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