左脚... Р二.蹲准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩... 开始... 慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来);二个八拍一次,做全蹲... 下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦... 一位蹲做八个... 接着二位,五位蹲... 同样动作和节拍嗳... Р 第八课时:把杆动作:小踢腿Р教学目标: 学生通过身体动作训练和学习,让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力,培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。Р重点难点: 培养学生不怕苦不怕累的精神风貌Р教学过程: Р小踢腿: Р准备动作:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全全身挺直,收腹,挺胸,压肩... Р一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共共八次; Р踢旁腿四个八拍,八次; Р踢后腿四个八拍.八次; Р转身,换一只脚同样. Р注意要领: 腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃. Р 第九课时:把杆动作下腰Р教学目标: 学生通过身体动作训练和学习,让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力,培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。Р重点难点:训练把杆动作Р教学过程: Р下腰Р准备动作:两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩... Р下胸腰:手起份到七位,双脚起半脚尖,头偏向手位处,向后慢下胸腰,(头象睡在枕头上一样)一个八拍一次,作八次; Р下中腰:手起份到三位,头向后,手往自己的脚后跟打,头尽量往殿部*,二个八拍一次,作八次的... Р先平躺在地下,腰部用力撑起,双手双脚撑地,下全腰... Р这算是中间动作,也可以在毯子功时训练... Р 第十课时:把杆动作——立半脚尖Р教学目标: 学生通过身体动作训练和学习,让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力,培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。
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