且可以有效地增强体质,使人体的肌肉、呼吸系统、心血管系统和神经系统的机能大大提高。冬季长跑可使呼吸肌的力量及耐力增强,呼吸次数减少,呼吸深度加深,肺活量增加,肺通气量比安静时增加10倍—12倍;可以使血液中的乳酸减少并得到氧化,从而延缓并缩短长跑途中“极点”现象的出现。能增强心脏机能,表现在心肌纤维增粗、心跳有力且次数减少。缺氧时的耐受能力提高,还能加快血流速度,轻度降低血压;血液中的胆固醇含量也比一般人低,故长跑运动员中患动脉硬化及冠心病的很少。此外,练长跑还有助于预防感冒、气管炎等病。长跑可改善神经系统的机能,使兴奋和抑制更为协调。Р2、我们在进行体育游戏时应该注意什么?РA、要遵守纪律,认真听讲,明确游戏的方法和规则,并按照要求去做。B、要充分发挥自己的主动性和积极性,善于动脑筋,使自己在体力、智力和技能上得到更好的发展。C、要自觉遵守规则,正确对待比赛的胜负,作到胜不骄傲,败不灰心,和同学们一起分析失误的原因,更好地配合,去争取胜利。D、注意安全,防止伤害事故。体育游戏竞争性较强,活动量也较大。因此,在做游戏前要认真做好准备活动,以免扭伤关节和拉伤肌肉;游戏结束后要做好放松整理活动,使身体从活动状态逐渐转到相对安静状态。E、要协助教师布置好场地、器材。Р3、体育活动中怎样保护自己?РA、从高处跳下时,要用前掌先着地,并同时屈膝。B、上体向前或向后倾倒时,一腿立即向前或向后跨出一大步,以保持身体平衡。C、向前或向后跌倒时,要立即低头、团身,顺势做向前或向后滚翻动作。Р4、扔垒球的标准动作是怎样的?Р面对投掷方向,两腿前后开立,左腿在前,右手握球从体前经体侧摆到体后,右臂伸直约与肩齐平,同时身体右转,左肩对准投掷方向,右腿弯屈,重心落在右腿上。然后右脚用力蹬地,右腿充分伸直,向左转体,挺胸,重心前移,右臂从背后过肩,肘关节向前,用力挥臂把垒球投出。Р设计一个游戏Р(略)
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