行运动:通常为低、中等强度的有氧运动,包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。Р运动后的放松活动:5-10分钟的慢走,自我按摩等。可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,昏厥或心律失常。Р(四)运动的注意事项Р有规律强度由低开始Р如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量Р如运动前血糖较低,应先加餐;进餐后0.5-3小时进行运动Р运动减体重应缓慢进行,每周减重少于400gР运动前要检查足部一般情况、鞋子是否合适Р携带糖尿病卡片Р运动中若出现极度乏力、头晕眼花心慌、Р胸闷、憋气、出虚汗,及腿痛等,立即停止Р注射胰岛素者,在运动时最好不要将胰岛素注射在大腿、上肢等活动较剧烈的部位。Р3、生活起居Р1).环境温、湿度适宜,顺应四时及时增减衣物。Р 2).起居有常,戒烟限酒。Р 3).保持眼、口腔、会阴、皮肤等清洁卫生。Р 4).积极主动参与糖尿病教育活动。Р4、情志调理Р1).多与医护及病友沟通,增强与慢性疾病作斗争的信心,保持乐观心态。避免不良情绪的影响。Р2).多参加形式多样、寓教于乐的病友活动。Р3).应用中医七情归属,采用移情易性的方法,分散对疾病的注意力,改变不良习性。Р四、糖尿病足的预防Р1、每年至少进行一次足部检查,包括足有否畸形、胼胝、溃疡、皮肤颜色变化;足背动脉和胫后动脉搏动、皮肤温度以及有否感觉异常等。Р2、预防关键点:定期检查、识别是否存在糖尿病足的危险因素;重视足的保护;穿合适鞋袜,鞋底较厚而鞋内较柔软,透气良好;去除和纠正易引起溃疡的因素。Р3、有危险因素者注意足部卫生,洗足水温在37~40℃,洗后擦干,尤其注意擦干趾间;不宜用热水袋、电热器等直接暖足;避免赤足;勿自行修剪或用化学制剂处理胼胝;穿鞋前先检查鞋内有无异物或异常;干燥皮肤可以使用油膏类护肤品。Р4、定期足部穴位按摩,如涌泉穴、三阴交穴、足三里穴、阳陵泉等。
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