跑同途中跑之间没有明确的界限存在。在加速跑过程中,动作结构有着重要的变化,从第二~四步起主要作用的是蹬地力量和速度;第四步以后起主要作用的是动作节奏和步频。因此,在教学中应特别注意在这一跑段内努力达到适宜自己的步长和步频。Р 七、途中跑Р途中跑的任务是继续发展和保护较长距离的最高速度。高脚竞速运动途中跑的每一单步结构由支撑和腾空期组成。支撑时期支撑腿的动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬;腾空时期的腿部动作分为提杆随势动作、拉杆向前摆动和主动下放动作。Р 八、弯道跑Р 在高脚竞速运动的比赛中,学生参加的200米、200米双人接力及4×100米混合接力时,都有弯道跑,因此学习和掌握弯道跑的技术,对提高运动成绩是非常重要的。Р (1)高脚竞速跑的起跑时,应尽可能沿着直线跑进,所以起跑的站位应在跑道的外侧,正对左侧分道线的切点方向。由于弯道跑进时,人体要克服离心力,因此,从弯道的起跑到起跑后的加速跑这段距离,学生应在保持适当步幅的前提下,尽量加快步频,来获得速度。在加速跑进中,保持身体的适当前倾与平衡。Р (2)进人弯道后,整个身体应向内倾斜,因而右肩稍高于左肩,右手持杆的动作幅度要大于左手,右步应大于左步。在弯道跑进中,为了克服人体向前做直线运动的惯性,整个身体要向内倾,以获得所需的向心力,这个力能维持人体在弯道跑进时相应产生的惯性离心力,保持动态平衡。Р总之,高脚竞速运动起跑后的加速跑和途中跑的速度取决于步长和步频的适宜比例。相同的跑速,其步长和步频可以有不同的结构比例关系。Р 九、终点跑Р 终点跑的全程跑的最后一段,应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。高脚竞速运动的终点跑技术,要求运动员在离终点线15~20米处时,尽力加快持杆摆动速度和力量,以高脚杆或运动员身体任何部位撞向终点线,跑过终点线后逐渐减速,运动员身体和高脚杆才能分离。Р第三节高脚竞速的技术教学Р 1、明确概念,了解技术
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